Taboulé original aux saveurs d’Asie
Bonjour amis gourmands!Aujourd'hui voici une recette sans cuisson parfaite pour la chaleur qui sévit en ce moment en France ! Le taboulé est un grand classique de l'été et je vous propose une version originale agrémenté de courgettes marinées.
Vous aurez besoin de :
- 200 g semoule de coucous
- 500 mL eau bouillante
- 1 oignon
- 1 courgette
- 2 tomates
- 4 c. à soupe vinaigre de riz
- 2 c. à soupe sauce soja
- 2 c. à soupe huile de sésame grillé
- ½ c. à café gingembre frais ou en poudre
- ½ c. à café coriandre en poudre
- sel, poivre
- piment selon votre gout
- 1 c. à soupe sésame grillé
Matériel
- 2 saladiers
La recette pas à pas
- Dans un saladier, placez la semoule de coucous et versez l'eau bouillante par dessus. Recouvrez d'une assiette et laissez gonfler pendant 30 minutes.
- Égrainez la semoule avec une fourchette.
- Ciselez l'oignon et réservez-le.
- Découpez la courgette en petit cube d'environ ½ cm de coté. Attention il ne faut conserver que la chair de la courgette, la partie centrale contenant les pépins n'est pas digeste.
- Dans un second saladier, placez le vinaigre de riz, la sauce soja, l'huile de sésame, le gingembre, la coriandre et le piment.Mélangez puis ajoutez l'oignon et les cubes de courgette et mélangez de nouveau. Couvrez et placez au réfrigérateur pendant environ 2 heures.
- Après avoir laissez marinée les courgettes, découpez les tomates en cube.
- Mélangez ensemble la semoule de coucous, les courgettes et l'oignon marinée (avec la marinade), et les tomates. Salez et poivrez à votre convenance.
- Laissez reposer au réfrigérateur jusqu'au moment de déguster. Au moment de servir rajouter les graines de sésame grillée.
Valeurs nutrionnelles
Taboulé original aux saveurs d'Asie
Quantité par portion
Calories
293
% des apports journaliers*
Lipides
9
g
10
%
Acides gras saturés
1
g
4
%
Acides gras polyinsaturés
4
g
20
%
Acides gras monoinsaturés
3
g
8
%
Glucides
44
g
16
%
Fibre
4
g
13
%
Sucre
4
g
13
%
Protéines
9
g
18
%
* Le pourcentage des apports journaliers est calculé sur une base de 2000 calories par jour.
Vous avez essayé la recette ?
Faites nous savoir vos impressions !Et maintenant, à vos fourneaux ! On se retrouve la semaine prochaine pour une nouvelle recette.
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